青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
83
mg
リン
415
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2629
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
83
mg
リン
415
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2629
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
