オイスターソースで チンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
16.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
16.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油6.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
