味付けいらず なめ茸の卵焼き + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
味付けいらず なめ茸の卵焼きエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
98
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
98
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめ茸10.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
