豆腐と切干大根の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の菜種和え わさび風味エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
128
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2225
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
128
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2225
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/3個 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
卵・乳製品
-
だし巻き卵25.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ねりわさび2.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁140.0 g
-
米酢15.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮タイプ)1.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
