牛肉とパプリカの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
103
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
103
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
