ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
フレンチポン酢で新玉ねぎとトマトサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
133
mg
リン
281
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
133
mg
リン
281
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
Aマスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
