鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 793kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 793kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツエネルギー183 kcal食塩1.9 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
コールスローサラダエネルギー141 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
28.4
g
炭水化物
105.4
g
糖質
94.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
128
mg
リン
447
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
12.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
28.4
g
炭水化物
105.4
g
糖質
94.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
128
mg
リン
447
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
12.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (200 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
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Aしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
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ごぼう1/3本 (56 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
冷凍コーン15.0 g
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レモン汁5.0 g
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グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩1.1 g
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Aこしょう0.1 g
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顆粒コンソメ2.5 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ15.0 g
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A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
