鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
25.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
103
mg
リン
495
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
25.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
103
mg
リン
495
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.8 g
-
醤油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
