炊飯器で簡単 ごぼうの和風ピラフ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
145
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
145
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
肉類
-
ベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
マヨネーズ5.0 g
