しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
670
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
93
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
670
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
93
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ1.5 g
