バジルチキン + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
52.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
102
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
52.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
102
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.8 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.2 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
いちご3.5個 (51 g)
-
葛粉0.5 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.5 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/6丁 (47.5 g)
その他
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター4.5 g
-
砂糖6.0 g
-
小麦粉3.8 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)0.1 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
岩塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
