豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
30.1
g
炭水化物
27.6
g
糖質
21.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
137
mg
リン
435
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
30.1
g
炭水化物
27.6
g
糖質
21.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
137
mg
リン
435
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
たけのこ(水煮)10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば1.1 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
A無調整豆乳75.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま0.8 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢6.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A鶏ガラスープの素(顆粒)1.0 g
-
A塩、胡椒0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん4.5 g
-
洋風スープの素1.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
