厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとくるみの粉チーズ和えエネルギー108 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
29.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
150
mg
リン
432
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
11.92
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
29.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
150
mg
リン
432
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
11.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
くるみ10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油5.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
