ご飯に合う かますのガーリック醤油 + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜しらすベーコンガーリック炒めエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯に合う かますのガーリック醤油エネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
サツマイモのクリームチーズ和えエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
101.4
g
糖質
94.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
101.4
g
糖質
94.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
さつま芋1/4本 (55 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し4.5 g
-
かます(120g/尾)1尾 (130 g)
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩(かます用)0.6 g
-
こしょう(かます用)0.1 g
-
小麦粉(かます用)2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
