鶏むね肉の一口チキンカツ + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.2 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
