ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
585
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
219
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
585
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
219
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
味付け海苔0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
