ルウを使わないチーズクリームシチュー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

629 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

17.3 g

炭水化物

104.5 g

糖質

88.7 g

食物繊維

15.9 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

9.6 g

カリウム

1541 mg

カルシウム

329 mg

マグネシウム

126 mg

リン

519 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

2.7 µg

葉酸

239 µg

ビタミンA

431 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

203 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

7.22 g

一価不飽和脂肪酸

4.69 g

多価不飽和脂肪酸

2.87 g

エネルギー

629 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

26.0 g

脂質

17.3 g

炭水化物

104.5 g

糖質

88.7 g

食物繊維

15.9 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

9.6 g

カリウム

1541 mg

カルシウム

329 mg

マグネシウム

126 mg

リン

519 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

2.7 µg

葉酸

239 µg

ビタミンA

431 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

203 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

7.22 g

一価不飽和脂肪酸

4.69 g

多価不飽和脂肪酸

2.87 g

白菜

3/4枚 (85 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
ホールコーン

5.0 g
きゅうり

1/3本 (31 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
しめじ

1/2パック (50 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
しいたけ(スライスする)

1.5枚 (25 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
鷹の爪(種を取っておく)

1/8本 (0.1 g)