オイル＆ビネガーサラダ + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
おいしく出来る鶏と葱の山椒風味エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白葱2/3本 (100 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒9.5 g
-
塩1.0 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
