鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
73
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
73
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
