塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
117
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3462
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
117
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3462
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ひじき5.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)6.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
