枝豆と干しえびの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
117
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
117
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆12 g
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
干しえび1.5 g
-
赤魚(切身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油10.5 g
-
酒4.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.6 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B中華風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
