十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
129
mg
リン
494
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2161
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
129
mg
リン
494
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2161
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
だいこん2cm (59 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
A昆布茶0.3 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
