ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
109
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
109
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
