衣が簡単な 美味しいエビフライ + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単おつまみ たけのこめんつゆマヨソテーエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
82
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
82
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
