新しょうがと鯵の炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
113
mg
リン
473
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5461
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
113
mg
リン
473
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5461
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)30 g
-
Bこんぶ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁230.0 g
-
酒6.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごまドレッシング12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
味噌6.0 g
-
A塩0.5 g
-
Bみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
