牛肉のさっぱりマリネ + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
101.2
g
糖質
92.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
121
mg
リン
470
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
101.2
g
糖質
92.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
121
mg
リン
470
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
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Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
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里いも1個 (47 g)
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大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
煮干魚粉1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢9.0 g
-
A醤油11.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
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ごま油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
