野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
35.5
g
糖質
24.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
119
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
35.5
g
糖質
24.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
119
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.2 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
