鶏もも肉とれんこんのカレートマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉とれんこんのカレートマト煮込みエネルギー219 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
398
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
398
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
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れんこん63 g
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
クレソン(あれば)適量
-
トマト水煮缶(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
カレールウ10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
