シリコン製ケースでさばの照り煮 + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
シリコン製ケースでさばの照り煮エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
69
mg
リン
381
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
69
mg
リン
381
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
生さば3/4切れ (60 g)
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
-
花かつお0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
