ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
43.4
g
糖質
29.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
112
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1889
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
43.4
g
糖質
29.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
112
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1889
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
醤油21.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
だし汁125.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
