ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
ちくわのマヨネーズ焼きエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
とうもろこしのゆで方エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
107.3
g
糖質
98.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
92
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
107.3
g
糖質
98.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
92
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ30.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
