牛肉とパプリカの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
26.7
g
糖質
16.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
89
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6986
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
256
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
26.7
g
糖質
16.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
89
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6986
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
256
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
-
青のり0.2 g
-
カットわかめ(乾)0.8 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
