アジの塩焼 + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
デザート
冷凍マンゴーで簡単 マンゴームースエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
なすの即席漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
酢6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
