サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 210kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 210kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
23.7
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
243
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7135
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
23.7
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
106
mg
リン
243
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7135
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
刻み昆布3.0 g
-
青のり0.2 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
