キャベツたっぷり ヘルシーオムレツ + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
キャベツたっぷり ヘルシーオムレツエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
84
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
643
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
84
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
643
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
三つ葉1.1 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏挽肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
Aナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A塩・コショー0.5 g
-
Aコンソメ顆粒1.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
