豆乳クリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 25.2g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 25.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
29.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
25.2
g
水溶性食物繊維
10.5
g
不溶性食物繊維
14.4
g
カリウム
2473
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
170
mg
リン
836
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
9.94
g
一価不飽和脂肪酸
12.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
29.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
25.2
g
水溶性食物繊維
10.5
g
不溶性食物繊維
14.4
g
カリウム
2473
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
170
mg
リン
836
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
9.94
g
一価不飽和脂肪酸
12.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
たけのこ水煮(細切り)15.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
-
豚バラ薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ14.0 g
-
粉チーズ5.0 g
-
卵(Mサイズ)1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
パセリ(飾り用)0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油9.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ4.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
薄力粉5.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
酢4.0 g
-
醤油3.0 g
-
ラー油0.1 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
