揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
63
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
63
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布2.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
