鮭としその混ぜ御飯 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
471
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
471
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
-
茹でタコ30.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
いりごま1.0 g
-
ごま油4.5 g
-
A しょうゆ5.5 g
-
A 酒5.0 g
-
A みりん7.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
