コールスロー + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 44.8g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 44.8g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
44.8
g
炭水化物
23.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
83
mg
リン
478
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
9.33
g
一価不飽和脂肪酸
20.47
g
多価不飽和脂肪酸
10.20
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
44.8
g
炭水化物
23.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
83
mg
リン
478
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
9.33
g
一価不飽和脂肪酸
20.47
g
多価不飽和脂肪酸
10.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)30.0 g
-
レモン汁7.5 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
えび67 g
肉類
-
ハム(1人2枚)24.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
