鱈のみぞれ揚げ出し + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
23.5
g
糖質
19.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
963
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
23.5
g
糖質
19.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
963
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)5.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん9.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒5.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
塩0.3 g
-
醤油4.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
