焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
630
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
95
mg
リン
256
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
630
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
95
mg
リン
256
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ7.3 g
-
塩0.4 g
-
Aみりん3.0 g
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A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
