豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
85
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
85
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
