さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
29.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
29.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
青海苔0.1 g
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.7 g
-
しょうゆ3.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
