蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
29.6
g
炭水化物
31.3
g
糖質
20.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
137
mg
リン
336
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20003
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
11.96
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
29.6
g
炭水化物
31.3
g
糖質
20.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
137
mg
リン
336
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20003
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
11.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
グリンピース(生)35.0 g
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
昆布10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (35.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
クミン0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
はちみつ9.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
ごま油適量
-
A酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
