とろとろ豆乳でシリアル + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
188
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
999
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
188
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁8.0 g
-
さつま芋1/4本 (55 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
シリアル45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ8.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
酢6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
