さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしのごまマヨポンサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま3.5 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
