新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
113.0
g
糖質
97.0
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
113.0
g
糖質
97.0
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
81
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵3/4個 (40 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
