あさりのトマトパスタ + 3 品
- 4 品
- 872kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 68.5g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 872kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 68.5g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
872
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
68.5
g
脂質
34.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
2093
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
228
mg
リン
870
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
32.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
29.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
14.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
エネルギー
872
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
68.5
g
脂質
34.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
2093
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
228
mg
リン
870
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
32.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
29.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
14.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
スプラウト1/3パック (15.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かんぱち(生食用)80.0 g
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
セルフィーユ1.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油9.0 g
-
A しょうゆ13.5 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
白ワイン10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
