甘辛味でご飯が進む 焼き鳥丼 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
104
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
104
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
チンゲン菜120 g
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
酒19.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
