鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
109
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1637
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
109
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1637
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
